Почему снятся кошмары каждую ночь: основные причины и что делать

0
36

Что такое ночные страхи?

Наверное хоть раз в жизни, вам задавали такой вопрос — почему ты кричал ночью? А вы вероятно понимали, что не помните такого. И говорили, что этого не было, так как вы всю ночь спокойно спали! Так вот, ученые установили, что ночные страхи посещают нас спустя два — три часа после засыпания. Когда обычный человек спит и нечего не видит.

Почему людям снятся кошмары

До настоящего времени нет истинно верного объяснения, почему людям могут сниться кошмарные сны. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чаще всего «обладателями» кошмарных сновидений становятся те люди, которые в реальной жизни часто подвержены серьезным психоэмоциональным нагрузкам.

По мнению исследователей одного из университетов Нью-Йорка кошмары являются следствием деятельности мозга, пытающегося побороть стресс и негативные эмоции. Управление эмоциями как раз осуществляется в период фазы «быстрого сна», которая является «пристанищем» большинства сновидений.

Если вы пожелаете записаться на прием к врачу-сомнологу, он, наверняка, вам расскажет, что сны – это форма обработки хороших или плохих эмоций и впечатлений, которые человеку приходится испытывать в течение жизни.

Однако когда в процессе эмоционального регулирования происходит сбой, человек видит вместо приятного сновидения кошмар.

Частые ночные кошмары свидетельствуют о наличии неразрешенной внутренней проблемы, детской травмы, комплекса. Если страшные сны повторяются, вам следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Частое появление одного и того же кошмарного сна указывает на наличие определенного подсознательного блока. Мозг пытается указать на проблему, но вы не понимаете. Учитывайте, что страшные сны являются нормой в редких случаях и не должны повторяться без причины.

Ночные кошмары у детей случаются чаще, чем у взрослых. Причинами детских кошмаров бы

  • проблемы в детском саду или школе;
  • высокая температура тела;
  • неприятные впечатления прожитого дня;
  • нездоровая обстановка в семье;
  • стрессы и психотравмы;
  • прием некоторых препаратов (противоаллергенные, психотропные);
  • боязнь темноты;

Дети в подростковом возрасте могут страдать от страшных снов из-за психологических травм, проблем в школе, нарушения режима дня, избыточного увлечения компьютерными играми, неразрешенных конфликтов с родителями, неуверенности в себе или в том, что родители их любят.

Важно вовремя обратить внимание на частое появление кошмаров у ребенка, чтобы мучающие его мысли и страхи не переросли в будущем в фобии и комплексы.

Узнайте к чему:  Золотое кольцо сонник для замужней женщины

Почему вы не помните того, как испугались ночью?

Дело в том, когда причиной вашего ночного крика становится ночной страх, вы не просыпаетесь. После того, как вы выплеснете весь свой ужас и перебудите весь дом, вы со спокойно уснете и наутро даже не вспомните об этом случае!

Факторы, провоцирующие ночные кошмары

Во многих случаях источниками стресса, а, в итоге, и ночных кошмаров, становятся: работа, переживания за финансовое благосостояние, кардинальные перемены в жизни — переезд, смерть близких или развод.

Алкоголь

Ощущение сонливости, которое вызывают спиртосодержащие напитки, довольно быстро рассеивается, и происходит преждевременное пробуждение. На функционировании мозга это отражается не наилучшим образом.

Благодаря некоторым исследованиям выяснилось, что прием пищи, особенно трудно перевариваемой, непосредственно перед отходом ко сну может усилить метаболизм и активность головного мозга и в итоге спровоцировать кошмары.

Некоторые медикаменты, не исключая антидепрессантов, барбитуратов и наркотических веществ, могут обладать неприятным побочным действием, выражающемся в форме ночных кошмаров. Более того, расстройства сна может спровоцировать кетамин, обычно применяемый для анестезии. Или лариам —фармацевтический препарат по борьбе с малярией.

Болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела, ознобом и жаром (грипп, ОРВИ, менингит), часто провоцируют кошмарные сны. Такие серьезные расстройства сна, как апноэ или нарколепсия, также могут быть причиной появления кошмаров.

Смерть от ночного ужаса — это реальность

  • Вы принимаете лекарства, а они обладают таким побочным эффектом. В этом случае лучше рассказать о проблеме своему врачу, а он пропишет вам более подходящее лекарство.
  • Если вы видите каждую ночь один и тот же сон, вам стоит сходить на прием к хорошему психологу или психотерапевту. Поверьте, в этих врачах нет ничего страшного, зато они помогут вам найти причину таких снов.

Кто лечит ночные кошмары?

Около 85% людей минимум раз в год видят кошмарный сон. Некоторые являются жертвами кошмаров чуть ли не каждую ночь. А в редких случаях один и тот же кошмарный сон не дает покоя человеку в течение жизни.

В тяжелых случаях психиатр может назначить МРТ головного мозга и прописать медикаментозные препараты из групп антидепрессантов, седативных средств или транквилизаторов.

Ощутимый эффект имеют безмедикаментозные формы лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапия и другие методы работы психотерапевта.

Как победить кошмар?

Один из способов предлагает нам попробовать изменить сценарий ужастика. Лучше всего это делать днем. Нужно спокойно сесть и начать вспоминать свой кошмар, а затем мысленно придумать иной сценарий его развития и финал, повторив это действие несколько раз.

Узнайте к чему:  Сонник мужчина не замечает

Следующий способ предлагает нам обсудить страшный сон с нашими близкими. Так как в процессе этого обсуждения вы скорее всего найдете причину таких снов. А после избавления от вашей проблемы, вы скорее всего будете спать спокойно.

В том случае, если никакие способы не помогают вам справиться с ночными кошмарами, следует обратиться к специалисту. Врач обязательно вас выслушает и постарается найти способ лечения, который подойдет именно вам.

Как избавиться от кошмаров?

К счастью, эта проблему вполне можно вылечить. Существуют способы, при помощи которых можно снизить частоту кошмаров и положительно повлиять на свою жизнь.

  1. Если причиной являются лекарства, можно посоветоваться с врачом и заменить их либо снизить дозу.кошмарные сны
  2. Если причиной являются такие нарушения, как синдром усталых ног или апноэ, можно постараться их вылечить и тем самым  избавить себя от них или хотя бы снизить их частотность.
  3. Если причиной  не являются вышеупомянутые заболевания или прием лекарств, не нужно отчаиваться. Чаще всего избавиться от кошмаров, вызванных посттравматическим стрессом, беспокойством или депрессией, можно одним лишь изменением образа жизни.

При рецидиве ночных кошмаров и страхах, причиной которых стал посттравматический стресс,  одним из способов лечение является восстановление образа. Это поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия.

При использовании этого способа лечения человек представляет ситуацию в том виде, в котором хочет ее увидеть и этим изменяет свои кошмары. Иногда терапия проводится в сочетании с приемом медицинских препаратов, хотя лекарства зарекомендовали себя не настолько хорошо, как лечение восстановлением образа.

Есть и другие способы, которые помогают уменьшить частоту кошмаров или даже в полной мере избавиться от них. Очень важно придерживаться четкого режима сна и бодрствования. Важны и занятия йогой и медитацией, и регулярные физические упражнения. Последние намного снижают риск появления кошмаров.

Следует помнить, что правильная гигиена сна предотвращает его недостаток. Спальня должна быть настолько комфортной, насколько это возможно. Это должно быть тихое место, которое не ассоциируется с дневными стрессами.

Важно не употреблять кофеин, алкоголь и никотин меньше, чем за 12 часов до сна, т.к. именно на такое время они остаются в организме и, соответственно, оказывают влияние на сон.

В течение ночи человек может видеть несколько снов. Они могут быть самыми разными. Степень их яркости и эмоциональности зависит от фазы сна, в которой человек пребывает во время сновидения. Из всех стадий самыми значимыми являются фазы медленного и быстрого сна.

Узнайте к чему:  К чему снится пони женщине сонник миллера

В медленной фазе мозг практически не работает. Человек дышит медленно и глубоко, а метаболизм в его организме, в том числе и мозге, минимален. Если разбудить человека в этом состоянии, то маловероятно, что он будет помнить приснившийся ему сон.

Не нужно пренебрегать следующими простыми правилами, и сон будет на самом деле светлым.  

  • Соблюдать привычный режим дня.кошмарные сны
  • Избегать конфликтов в течение дня.
  • Слушать как можно меньше громкой музыки и есть как можно меньше тяжелой пищи. По крайней мере, вечером.
  • Вечерняя прогулка на свежем воздухе только прибавит хороших эмоций. Соответственно, и сны тоже будут хорошими и приятными. 

На самом деле, избавиться от кошмаров не так-то сложно, кроме тех случаев, когда имеют место быть психические и серьезные нервные расстройства.

1. Для начала попробуйте устранить все раздражающие факторы – тщательно проветрите комнату перед сном, затем закройте окна и завесьте их плотными шторами, чтобы свет фонарей или восходящего рано солнца не проникал в вашу комнату.

2. Кстати, насчет запахов. Некоторые ароматические масла способствуют спокойному сну. Например, запах лаванды в вашей комнате расслабит вас и подарит более глубокий и  спокойный сон.

3. Перед сном обязательно понежьтесь в теплой ванной с пеной, морской солью и добавлением эфирных масел.

4. Можно принять перед сном легкую успокоительную настойку – пустырник или валериану.

5. Проанализируйте свое состояние на момент отхода ко сну. Если вы встревожены, то постарайтесь переключиться на более приятные мысли, а не думать о плохом в момент засыпания. Если у вас что-то болит, то примите обезболивающую таблетку.

6. Если все эти меры не помогают, тогда рекомендуется обратиться к психологу, психотерапевту и пройти полное обследование в больнице для выявления скрытых заболеваний. 

Одним из способов терапии являются подробные воспоминания с представлением своего кошмара в состоянии бодрствования, его анализа и сознательной трансформации его сюжета. Затем человеку следует мысленно несколько раз «прокрутить» новый сюжет. Вероятность того, что сюжет изменится и во время сна, достаточно высока.

Второй способ — обсуждение своего кошмара с кем-нибудь из родственников или друзей. Кошмарные сновидения зачастую являются отражением внутренних неразрешенных эмоциональных конфликтов, связанных с происходящими событиями в реальной жизни. А совместный анализ может помочь выяснить, какая проблема скрывается под маской кошмаров.

Обращаться к специалисту или нет – ваше право, но помните, что безвыходных ситуаций не бывает даже в случае постоянных кошмарных сновидений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here